30岁的女性外表似乎非常健康，但其实身体的一切机能却在成熟和衰老之间徘徊。如果你30岁还在拼命消耗青春，身体就会向你发出抗议。 比如，长时间操作电脑，肩部肌肉过于疲劳，肩周炎就会伴你一生。或许20岁时通宵不眠，第二天还精神抖擞。30岁的你如果再熬夜加班，皱纹就会越聚越多，皮肤暗淡甚至出现色斑。所以，如果在二字头的年龄你一直在挥霍青春和健康的话，那么到了三字头，该刹刹车啦！
相对于生理健康，30岁女性的心理健康更需关照。这段时期，职场上的你需要面对进一步发展的压力；步入婚姻殿堂后，要面对生与不生的选择；如果能够事业家庭兼顾，也要面临如何在夹缝中保持平衡的挑战！弹性方案将助你在身心健康上保持足够的韧劲儿！
弹性女人之身体健康 摆脱妇科病为怀孕做好准备
随着女性工作压力变大，许多女性选择在30岁后怀孕生子。但此时孩子却常常不来了。我国女性不孕症中，仍然有相当部分的继发性不孕，这与一些不必要的感染有很大关系。即便是健康人群，在30岁特别是35岁后怀孕生子，也要更加注意。
为了得到一个健康的宝宝，你需要特别注意以下几点：防止不必要的感染，正确避孕，避免人工流产，同时有妇科疾病要积极治疗。 怀孕最好避开容易被病毒感染的冬春季节，6~8月更适合。不要忽略那些“小毛病”对你发出的警告。30岁左右的女性开始被各种烦人的妇科病纠缠，局部异常连连发生：比如月经改变、白带异常、腰骶部疼痛坠胀、阴道不规则出血等。
异常普遍的阴道炎：注意性卫生，小心性交、浴池、游泳池、医疗器具的传染。避免阴道内损伤、过度的阴道冲洗、手术损伤、流产后子宫出血感染等。
影响生育的子宫内膜炎：在所调查的不孕妇女中，有82%以上的女性曾经患有子宫内膜炎。
威胁巨大的卵巢肿瘤：近期调查表明，年轻女性甚至尚未发育成熟的女孩患卵巢肿瘤的几率正在迅速增加。
高发的乳腺疾病：30岁后女性体内的雌激素会处于高水平期，更容易引起各种乳腺疾病。
子宫肌瘤：35岁以上的女性20%子宫内都有肌瘤存在。
对付妇科疾病，最关键是改变不良生活方式：拒绝吸烟、酗酒。注意性卫生：保持外阴及内裤的清洁，注意经期卫生，享受健康的性生活。穿着透气、宽松的纯棉内裤。保持无菌的生活环境。拒绝高脂肪、高热量的食物，多参加运动。各类生菜、深绿色蔬菜及水果具有防病效果，应该多吃。
还有一条良策就是每年进行妇科检查 。乳房自检也很重要，月经来潮后的第9-11天沐浴时进行检查最易发现问题。计划怀孕前先健康检查，有疾病必须接受治疗，同时接种一些疫苗，例如风疹病毒疫苗。
弹性女人之营养方案 70’s抗压力饮食
女人一过30岁，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。特别是部分过30岁正处于事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因；她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福，因此,饮食调节是最好的保健之道。
1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素e和c；
2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；
3.多喝白开水：水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩；
4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
5.午餐应选择富含蛋白质的肉类，包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。
6.晚餐，避免吃红肉，红色肉类提供太多能量，相对于蛋类和奶酪，它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
30岁的女性正处于不断蜕变中，每一次角色的转换都需要调试好自己的心理天平，足够强韧的心理弹性能帮你渡过各种难关！
弹性女人之心理健康 弹性美女的三道关口
事业难关：工作倦怠症
即使是身为“白骨精”的你，工作几年后也遇到了事业瓶颈期。
前程无忧网站调查显示，最易犯的“职场通病”中排名第一的就是工作倦怠症。中国人力资源开发网等媒体进行的“工作倦怠指数”调查显示，4000名被调查者中，有70%出现轻微的工作倦怠；有39.22%出现中度工作倦怠；还有13%的受调查者出现了严重的工作倦怠，也就是每8个受调查者中基本上就有一个出现比较严重的工作倦怠症。其中，女性的工作倦怠程度要明显高于男性。
倦怠的发生率和工作性质、要求有很大关系。教师、医生、记者、律师、it从业人员、设计师等行业的从业人员最易发情绪衰竭；危险性较高的职业如警察，工作单调、收入稳定的公务员也是工作倦怠的高发人群。
工作倦怠的产生，最主要原因是压力过大；自己职业生涯的发展不理想，没指望；在工作当中，人际关系紧张等。
具体分析有：对自己的直接上级的管理方法和风格不满意；企业的发展理念与个人的理念不一致；企业文化与个人的价值追求不一致；企业的分配机制不够公平、公正；企业没有为个人提供有竞争力的薪酬；个人所承担的工作量过大；经常加班；工作职责不明确；工作上没有足够的自主性；工作上不能与他人建立融洽的人际关系等。
及时调整好心态:与同事们交往可以改善紧张的心情;忘记上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司对自己的评价，久而久之，弄得自己很紧张;找出问题所在：如果这份工作不能带给自己快乐，就想法更换工作岗位;假日出游代替睡眠：过多的睡眠会让人更焦虑不安，情绪更低落。
家庭难关：产后抑郁症
经过反复抉择，你还是没能抗拒孕育生命的母性诱惑，当盼了又盼的宝宝呱呱落地时，你的喜悦中也夹杂着焦虑、迷惑、不安。
研究显示，50.75%的女性都将随着孩子的出生经历一段伤感的日子，情绪不稳定：如莫明的哭泣或心绪欠佳等，这种现象称为“婴儿忧郁(baby blues)”，多数女性征兆不明显或稍转瞬即逝。 10.15%的新妈妈的这种情况变得强烈，继而发展为一种心理疾病——“产后抑郁症”。
“产后抑郁症”通常会持续几周、几个月，如果问题没有得到适当解决，会持续几年，甚至导致极端行为——自杀。
这些因素容易引发产后抑郁症：
激素问题：产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。 压力：孩子刚出生常常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。 既往的情绪紊乱：曾经罹患过抑郁症增加了妇女得产后抑郁症的危险。 1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。过度紧张，身体疲惫；睡眠不足，身体不适；对自己现状不满；缺少他人关怀和支持；对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧的心理。还有婚姻问题；缺乏福利保障；怀孕期间的生活压力或负面事件的发生等也是导致产后抑郁的重要原因。
症状包括沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最为明显的症状是，母亲表现得对婴儿漠不关心，而且常常不愿意照顾婴儿。初生宝宝的妈妈如果出现以上症状，请务必及早诊断。同时伴侣的理解和支持会给她莫大的帮助。
完美主义难关：强迫症
你一向自诩自己是个完美主义者，也正是因为对事业和生活的执著才使你走到今天的位置。然而，追求完美是个双刃剑。
过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。调查表明，这些患者平均发病年龄以30岁左右最多，高学历人群，女性患者多于男性。另外，这些患者绝大多数都伴有不同程度的抑郁和焦虑以及追求完美主义的倾向。
专家分析，由于30岁左右这个年龄段的人欲望往往很高，凡事追求过高，这种状态形成恶性循环，就可能造成强迫症。同时，强迫症发病也有人格基础，做事放不开、总拘泥于细节、常焦虑的人易发病；企业高管、银行职员、会计、秘书、医生等各种机械性、压力大的职业也容易引发从业者出现强迫症状。
可以通过3个常见的问题进行筛查：是否反复出现一些让你感到焦虑但无论如何努力都无法摆脱的想法；是否把东西都弄得非常干净或者频繁洗手；是否过度地检查东西。
如果这三个问题中有一个问题是肯定的答案，那就存在强迫症的可能，应尽快找心理医生进行咨询。
弹性女人之健身方案 运动减压大魔咒
20世纪70年代生人，已经成为社会中流砥柱。他们身体的状况保持在一个相当稳定的状态，精力充沛，极有战斗力。开始在各种场合中应对自如，不断提升自己的综合魅力。当然，他们也是健身队伍中比例最大的一部分，要不断地给身体加油，保持体型，扩大社交圈，健身房成了他们的天下。
运动目标：缓解压力，增强体质，扩大社交圈
适合运动：器械运动、球类、户外运动、游泳、普拉提
正处在生命的黄金期，千万不要觉得不加锻炼身体永远都能保持充足的战斗力。熬夜、加班、不按时就餐、工作压力等等都会给身体造成摧残性打击，就算你是“工作狂”，也要抽空选择几项运动回馈一下自己。30岁时你的身体素质大都还能保持，不过注意看看皮下脂肪开始堆积，腰腹肌松弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力减退。由于体形改变，灵敏性、协调性也大大降低。你说自己没时间锻炼，那对自己的太不负责任了。
缓解压力：
选择游泳是不错的想法，它能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，休息的空闲到水中游泳片刻，会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。关键在于游泳对于脂肪类物质的代谢比较快，避免脂肪在皮下堆积，造成局部肥胖。
保持体形：
做轻重量的器械锻炼非常必要，这时候你会发现身体局部的围度要求变得越来越重要，器械锻炼正好可以满足对局部塑形的要求，有人说“器械就是脂肪雕刻机”，长期坚持了之后你就会发现这话不假，肌肉占据了脂肪的位置，就渐渐显露出来了。
此外，长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等也会起到减肥作用。提升心率不那么重要，一定记住当你的体表温度开始上升的时候，消耗热量的导火索就被点燃了。
运动建议：
你也许还没发现，你活动的欲望降低了。但是最好建议锻炼频率仍然要隔天一次。锻炼的强度与可以稍弱一些，但数量可以增加。久坐办公室的人，更要注意伸展运动，注意锻炼背部和腿部肌肉。因此像普拉提这一类的康复性运动，不仅对于减肥有帮助，还对身体的柔韧性能起到很大的作用。
弹性女人为你支招
活在当下 alice 生于70年 证券公司中层领导alice具有许多70年代同龄人所不具有的大气和成熟。早熟的她，常常被人夸赞拥有60年代人的思想。其实，alice也曾经很不快乐，忙碌的工作，单位复杂的人际关系，对成功的渴望，让一直很优秀的她也曾迷失过,甚至一度健康状况出现问题，有轻度抑郁症的困扰，好在，及时与心理医生沟通，再加上爱看健康哲理方面的书籍，让现在的她反而比同龄人多一份感悟。
alice的健康箴言是：活在当下。虽然生活要有理想和目标，但在做具体事情时，要把目标放下，做好眼前的事情，如果想太多，反而会影响你的步伐。
现代社会的特点就是快节奏，紧张和压力无处不在，如果你不能经常提醒自己放慢脚步，就会陷入到紧张、焦虑、甚至抑郁中。作为一个成熟女性，要让自己活得从容，这样才能够享受生活。
女人最容易陷入到小我之中，自我是痛苦的根源，不要太多地想自己。这样才能与周围的人相处融洽。
陶醉在电影药方中 judy 生于70年代中 广告公司文案
按说，广告公司的工作也够累的，一接到大单，加班是常事；冥思苦想的策划案经常就被啥都不懂的客户pass掉了；领导也挑剔得让人难以忍受。可是每次看见judy，都觉得她总是那么开心，年过30还像个刚毕业的大学生。judy透露了自己的开心良药，那就是看电影。
不是盖的，看电影也能治病，在国外“电影疗法”已经得到了心理咨询界主流的认可。电影在抚慰人的心灵上具有巨大的力量。一部优秀的电影能够使人们产生共鸣，让你发泄心中的痛苦。judy说：“看到一部感人的电影，我经常哭得稀里哗啦的！哭过之后，郁闷的心情就会开朗好多！一些影片可以励志，让一再遭到打击的我发现：原来有很多人比我惨多了，可他们却很坚强！一些影片能让你放声大笑，让紧张的心情得到放松。还有一些含义深刻的电影，能够使处于迷乱诱惑生活中的我们，及时警醒。”
梦想在召唤 wendy 生于70末 咨询顾问
忙碌的工作逼着这个原本贪睡的漂亮女孩成了“夜猫子”。通宵熬夜、飞来飞去……咨询业的工作特色让wendy哭过鼻子，“工作2年后真想逃走，管它什么工作和专案。”但wendy终究还是坚持了下来，“因为有梦想在等我。”
她的梦想就是环球旅行，“等到了35岁，我就辞职，然后带上积蓄去实现梦想，”wendy的眼睛里一闪一闪的，“我无法想象身无分文去旅行的情景，所以现在，我要为梦想积攒金币。”
因为有梦，wendy尝试提示自己：“我在为梦想而工作，所以我是快乐的。”于是，wendy发现，工作是辛苦的，但收入是丰厚的；出差是频繁的，但经历是丰富的；加班是很多的，但同事是一样的；回家是很晚的，但交通是畅通的。“也许你觉得我很阿q，但不管怎样，现在我是快乐的。” wendy说！
梦想是有翅膀的，如果你懂得珍惜，它会带你飞向目的地。
tips 70’s健康提示
30岁起防脑衰
女性从30岁起脑细胞开始以每天数万个到10万个的速度死亡，脑细胞死亡后不能再生，故预防脑衰应从30岁起开始。 首先是多吃健脑食物，其次是保证睡眠，节制夜生活。体育运动也能为大脑提供“能源”！
预防脏器衰老的秘诀
30岁是多数器官衰老的起点。骨骼、心脏、关节、内分泌系统等器官，都是从30岁便结束了它们的青春年华。只要早期注意，衰老完全可以延缓。滋润脏器，主动饮水。 运动双腿 ：运动减少是心血管衰老的重要原因。多吃核酸 ：多吃富含核酸的食物，有利于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变。
出处：精品购物指南